Соревнования проходили в рамках Всероссийского дня ходьбы. Активное участие в них приняла команда Йошкар-Олинской организации МРО ВОИ - «Оптимисты». В частности, Владимир Грязин на дистанции 3 км занял 1 место среди мужчин в своей возрастной группе.
Испытано на себе
О том, как занятия спортом могут перевернуть жизнь и настроить ее на позитив, нам рассказал Иван Исаков:
- С диагнозом ДЦП я занимаюсь скандинавской ходьбой чуть более года в клубе «Йолгорно». Регулярная ходьба на несколько километров со скандинавскими палками – первое, с чем я встретился на этих занятиях. Сначала дистанция даже на небольшое расстояние казалась мне утомляющей, ведь повышается активность всего организма, а люди с ограниченными возможностями здоровья, как я, ощущают такое состояние достаточно резко.
Но я продолжал заниматься – были интересны новые ощущения. Хотя технику ходьбы на тот момент еще не освоил, но чувствовалось, что при ходьбе со скандинавскими палками увеличилась скорость движения (фитнес-браслет показывал скорость при ходьбе без палок 4 км/ч, а с палками – более 4,5 км/ч, после индивидуальных тренировок скорость стала даже превышать 5 км/ч, а от такой ходьбы я стал получать еще больше удовольствия). При этом расслаблялся позвоночник и мышцы шейно-плечевого отдела. Ощущения интересные: повышается интенсивность и скорость ходьбы, а определенные мышцы расслабляются, если вы не двигаетесь чрезмерно интенсивно. Однако на начальных этапах таких «путешествий» быстро появлялась усталость, которая постепенно с регулярными прогулками уменьшалась.
Что еще важно: после прогулок улучшалось настроение, ведь появились новые ощущения и эмоции, которые доставляли удовольствие.
После некоторого времени занятий скандинавской ходьбой увеличилась выносливость, стало интересно проходить большие дистанции – до 15 км с палками для скандинавской ходьбы и до 20 км без палок (но с меньшей интенсивностью).
Ощущение более свободной и быстрой ходьбы – важный момент для людей, имеющих проблемы со здоровьем, так как они постоянно в той или иной мере ограничены в движении, а движение – это неотъемлемая часть нашей жизни.
Если сначала скандинавская ходьба увлекала новыми важными ощущениями, то потом начался этап осознанного занятия этим видом спорта, когда занимаешься с тренером и осваиваешь технику ходьбы. Здесь мой опыт можно разделить на две части: занятиями на растяжку мышц (хочу сказать «спасибо!» тренеру О. Букатиной) и занятиями по освоению техники скандинавской ходьбы (а здесь скажу «спасибо!» тренеру Т. Барановой).
Регулярные растяжки позволяют расслабить тело, мышцы, убрать болезненные ощущения. В результате снижается спастика (что полезно людям с ДЦП, например), а сами мышцы становятся более гибкими, что позволяет достичь более высоких результатов при занятии спортом.
Осознанное восприятие появилось в процессе освоения техники на индивидуальных тренировках. Правильная постановка шага, нужное движение рук и ног, необходимость держать осанку и т.д. – все это делает походку более свободной и правильной, и не только во время тренировок, но и при обычной ходьбе. То есть изменяет в лучшую сторону движения человека, что особенно важно для людей, имеющих проблемы со здоровьем, поэтому и улучшает их жизнь.
При осознанном восприятии скандинавской ходьбы, а не просто при автоматическом усвоении техники, появляется понимание того, для чего именно нужно выполнять определенные упражнения, какую конкретно пользу они приносят здоровью в целом и для совершенствования определенных движений. Например, упражнения для шейно-плечевого отдела способствуют развитию правильной осанки и ровной походки, уменьшают спазмы и боли.
Если вы это воспринимаете осознанно, а не как общую рекомендацию, то и сами упражнения вы воспринимаете уже как обязательные, что еще больше мотивирует для их выполнения. При таком восприятии появляются новые интересы к скандинавской ходьбе: теперь увлекательно не только преодолевать определенные расстояния, но и передвигаться с разной скоростью, напрягать и расслаблять тело, соблюдая технику скандинавской ходьбы, и выполнять нужные упражнения для разных групп мышц.
Не зря говорят, что скандинавская ходьба активизирует более 90% мышц, развивает координацию и целостно развивает организм человека, поэтому важно понимать, что этот вид спорта помогает людям с ограниченными возможностями улучшить состояние здоровья по многим показателям, сделать жизнь более активной.
Осознанное занятие скандинавской ходьбой позволяет даже самому разрабатывать упражнения, которые наряду с основными подойдут именно вам и позволят получать еще больше удовольствия от тренировок.